run-log

run-log.com

poniedziałek, 3 marca 2014

Podnieś swój Cooper!



Wszystko wskazuje na to, że wiosna zbliża się wielkimi krokami (a przynajmniej taką mam nadzieję). Najwyższy czas więc sprawdzić swoją formę po zimie! Przedstawiam Wam test, który pomoże Wam ocenić swoją wytrzymałość. 

TEST COOPERA
Test ten sprawdza wytrzymałość krążeniowo-oddechową naszego organizm. Jest prosty i łatwy do wykonania - polega na pokonaniu jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Do zrobienia tego testu nie potrzebujemy żadnych skomplikowanych narzędzi – wystarczy urządzenie, które pokaże nam czas i przebiegnięty dystans. Aplikacja Endomondo umożliwia nam zrobienie testu Coopera nawet podczas zwykłego treningu. Istnieje również możliwość ustawienia treningu 12-minutowego, nastawionego tylko na ten test.
Przed przystąpieniem do testu należy obowiązkowo wykonać rozgrzewkę. Klasyczny test Coopera powinien być wykonywany na bieżni lekkoatletycznej, jednakże w praktyce można wykonać go wszędzie (pod warunkiem, że teren jest w miarę płaski). Jeśli chcesz w rzeczywistości sprawdzić swoją kondycję biegową, to przez 12 minut wykonywania testu staraj się biec jak najszybciej. Jeśli jednak poczujesz, że brakuje Ci tchu – przejdź do marszu. I najważniejsze – po wykonaniu testu nie zatrzymuj się gwałtownie! Nagłe zakończenie intensywnego wysiłku fizycznego może doprowadzić do zaburzeń pracy serca. Przejdź najpierw do truchtu, a następnie do marszu.  

Wyniki testu (w metrach) przedstawia poniższa tabela:


Wiek
Bardzo dobry
Dobry
Przeciętny
Słaby
Bardzo słaby
Mężczyźni 20-29
>2800m
2400-2800
2200-2399
1600-2199
<1600
Kobiety 20-29
>2700
2200-2700
1800-2199
1500-1799
<1500
Mężczyźni 30-39
>2700
2300-2700
1900-2299
1500-1899
<1500
Kobiety 30-39
>2500
2000-2500
1700-1999
1400-1699
<1400
Mężczyźni 40-49
>2500
2100-2500
1700-2099
1400-1699
<1400
Kobiety 40-49
>2300
1900-2300
1500-1899
1200-1499
<1200
Mężczyźni >50
>2400
2000-2400
1600-1999
1300-1599
<1300
Kobiety >50
>2200
1700-2200
1400-1699
1100-1399
<1100


Test Coopera można wykonać także w wersji dla pływaków oraz kolaży. Kto nie czuje się na siłach, lub dopiero rozpoczyna przygodę ze sportem może wykonać marszowy test Coopera. Oczywiście we wszystkich tych wypadkach obowiązuje inna tabela wyników.

Przyznam się szczerze, że treningu typowo nastawionego na test Coopera nigdy jeszcze nie robiłam (ale mam w planach). Teoretycznie Endomondo pokazuje, że mój wynik plasuje się w kategorii „dobry” (2,26 km), ale w praktyce jednak nie wiem w jakich warunkach wtedy biegłam – czy był to teren pagórkowaty czy raczej płaski i jakie warunki atmosferyczne wtedy panowały. No i oczywiście nie byłam wtedy nastawiona na swoistą 12-minutową "walkę" z metrami.


Warto robić sobie test Coopera co jakiś czas, żeby monitorować swoje postępy treningowe. Organizowane są także bezpłatne, powszechne testy Coopera. Najbliższy – 17 maja - we Wrocławiu.   



2 komentarze:

  1. Jedna uwaga odnośnie Endomondo - niestety po porównaniu z innymi aplikacjami (Sport Tracker i Nvime) uruchomionymi na tym samym urządzeniu i równocześnie (czyli zapis na 3 aplikacjach w tym samym czasie) - za każdym razem wynik z Endomondo wskazywał różnicę w dystansie o 300-400 m (dystans 6 km). Wyniki pozostałych dwóch aplikacji oraz pomiar na dobrej klasie GPS wskazywał wyniki porównywalne (różnice rzędu 10 m). Szkoda, bo Endomondo było moją podstawową aplikacją

    OdpowiedzUsuń
  2. Jak biegam razem z mężem (on ma Endo, ja do niedawna run-loga), to różnice nie były aż tak duże - rzędu około 50 m. No ale w każdej aplikacji jest coś nie tak, niestety nie ma idealnej ;)

    OdpowiedzUsuń