run-log

run-log.com

poniedziałek, 28 lipca 2014

24. Bieg Powstania Warszawskiego



Kiedy? 26 lipca 2014 roku
Długość trasy: 10 km
Osiągnięty czas: 56:47

  
Bieg, w którym miałam wziąć udział już w tamtym roku, ale wtedy z różnych powodów nie wyszło. Teraz też był zorganizowany „na wariata” – w sobotę pędziłam na dworzec PKP prosto z pracy, by złapać pociąg do Warszawy. 

środa, 23 lipca 2014

Rozciąganie po treningu

Rozciąganie to jeden z moich ulubionych elementów treningu. Czuję się wtedy odprężona, uspokojona oraz dumna ze zrobionego biegu. Rozciąganie jest (a przynajmniej – powinno być) nieodłącznym elementem treningu. Rozróżniamy 2 typy rozciągania – dynamiczne oraz statyczne. 

Rozciąganie dynamiczne – to wykonywanie odpowiednich ruchów i stopniowe zwiększanie ich zasięgu. Są to mi.in. wznosy nóg, wymachy, krążenia itd. Wykonuje się od 8-12 powtórzeń danego ruchu. Wykonuje się je podczas rozgrzewki, przed treningiem właściwym.

Rozciąganie statyczne polega na utrzymaniu odpowiedniej pozycji rozciagającej w czasie od 10 s do 1 minuty.  Jeżeli stosowany jest przed treningiem może mieć wpływ na obniżenie wyników sportowych. Ten typ rozciągania ma za zadanie uspokoić nasze ciało, więc przed treningiem, gdzie ważne jest „rozbudzenie” organizmu , raczej nie pasuje. 

środa, 9 lipca 2014

I po urlopie... Wakacje z bieganiem w tle



Wszystko, co dobre, szybko się kończy… Urlop niestety też. Czas wolny lubię spędzać z mężem aktywnie – potrafimy wybrać się na leśną ścieżkę pod Poznaniem i wędrować 20 km. Odczuwamy wtedy prawdziwy psychiczny reset. Teraz udało nam się wybrać na krótkie wakacje w Góry Stołowe. 


czwartek, 3 lipca 2014

Idea Parkrun, czyli biegać każdy może...



Na trening Parkrun wybierałam się baardzo długo. Jako, że odbywa się on zawsze w sobotę o godzinie 9.00, a ja należę raczej do śpiochów niż rannych ptaszków, było mi ciężko tam dotrzeć. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłam jednak się zmobilizować i wziąć udział w biegu.