Wszystko wskazuje na to, że
wiosna zbliża się wielkimi krokami (a przynajmniej taką mam nadzieję). Najwyższy czas więc sprawdzić swoją formę po zimie! Przedstawiam Wam
test, który pomoże Wam ocenić swoją wytrzymałość.
TEST COOPERA
Test ten sprawdza wytrzymałość
krążeniowo-oddechową naszego organizm. Jest prosty i łatwy do wykonania - polega na pokonaniu jak największego
dystansu w ciągu 12 minut. Do zrobienia tego testu nie potrzebujemy żadnych
skomplikowanych narzędzi – wystarczy urządzenie, które pokaże nam czas i
przebiegnięty dystans. Aplikacja Endomondo umożliwia
nam zrobienie testu Coopera nawet podczas zwykłego treningu. Istnieje również możliwość ustawienia treningu 12-minutowego, nastawionego tylko na ten test.
Przed przystąpieniem do testu
należy obowiązkowo wykonać rozgrzewkę. Klasyczny test Coopera powinien być
wykonywany na bieżni lekkoatletycznej, jednakże w praktyce można wykonać go
wszędzie (pod warunkiem, że teren jest w miarę płaski). Jeśli chcesz w
rzeczywistości sprawdzić swoją kondycję biegową, to przez 12 minut wykonywania
testu staraj się biec jak najszybciej. Jeśli jednak poczujesz, że brakuje Ci
tchu – przejdź do marszu. I najważniejsze – po wykonaniu testu nie zatrzymuj
się gwałtownie! Nagłe zakończenie intensywnego wysiłku fizycznego może
doprowadzić do zaburzeń pracy serca. Przejdź najpierw do truchtu, a następnie
do marszu.
Wyniki testu (w metrach) przedstawia
poniższa tabela:
Wiek
|
Bardzo
dobry
|
Dobry
|
Przeciętny
|
Słaby
|
Bardzo
słaby
|
Mężczyźni
20-29
|
>2800m
|
2400-2800
|
2200-2399
|
1600-2199
|
<1600
|
Kobiety
20-29
|
>2700
|
2200-2700
|
1800-2199
|
1500-1799
|
<1500
|
Mężczyźni
30-39
|
>2700
|
2300-2700
|
1900-2299
|
1500-1899
|
<1500
|
Kobiety
30-39
|
>2500
|
2000-2500
|
1700-1999
|
1400-1699
|
<1400
|
Mężczyźni
40-49
|
>2500
|
2100-2500
|
1700-2099
|
1400-1699
|
<1400
|
Kobiety
40-49
|
>2300
|
1900-2300
|
1500-1899
|
1200-1499
|
<1200
|
Mężczyźni
>50
|
>2400
|
2000-2400
|
1600-1999
|
1300-1599
|
<1300
|
Kobiety
>50
|
>2200
|
1700-2200
|
1400-1699
|
1100-1399
|
<1100
|
Test Coopera można wykonać także w wersji dla pływaków oraz kolaży. Kto nie czuje się na siłach, lub dopiero rozpoczyna przygodę ze sportem może wykonać marszowy test Coopera. Oczywiście we wszystkich tych wypadkach obowiązuje inna tabela wyników.
Przyznam się szczerze, że treningu typowo nastawionego na
test Coopera nigdy jeszcze nie robiłam (ale mam w planach). Teoretycznie
Endomondo pokazuje, że mój wynik plasuje się w kategorii „dobry” (2,26 km), ale w praktyce
jednak nie wiem w jakich warunkach wtedy biegłam – czy był to teren pagórkowaty
czy raczej płaski i jakie warunki atmosferyczne wtedy panowały. No i oczywiście nie byłam wtedy nastawiona na swoistą 12-minutową "walkę" z metrami.
Warto robić sobie test Coopera co jakiś czas, żeby
monitorować swoje postępy treningowe. Organizowane są także
bezpłatne, powszechne testy Coopera. Najbliższy – 17 maja - we Wrocławiu.
Jedna uwaga odnośnie Endomondo - niestety po porównaniu z innymi aplikacjami (Sport Tracker i Nvime) uruchomionymi na tym samym urządzeniu i równocześnie (czyli zapis na 3 aplikacjach w tym samym czasie) - za każdym razem wynik z Endomondo wskazywał różnicę w dystansie o 300-400 m (dystans 6 km). Wyniki pozostałych dwóch aplikacji oraz pomiar na dobrej klasie GPS wskazywał wyniki porównywalne (różnice rzędu 10 m). Szkoda, bo Endomondo było moją podstawową aplikacją
OdpowiedzUsuńJak biegam razem z mężem (on ma Endo, ja do niedawna run-loga), to różnice nie były aż tak duże - rzędu około 50 m. No ale w każdej aplikacji jest coś nie tak, niestety nie ma idealnej ;)
OdpowiedzUsuń