Rozciąganie
to jeden z moich ulubionych elementów treningu. Czuję się wtedy
odprężona, uspokojona oraz dumna ze zrobionego biegu. Rozciąganie jest
(a
przynajmniej – powinno być) nieodłącznym elementem treningu. Rozróżniamy
2 typy rozciągania – dynamiczne oraz statyczne.
Rozciąganie
dynamiczne – to wykonywanie odpowiednich ruchów i stopniowe zwiększanie ich
zasięgu. Są to mi.in. wznosy nóg, wymachy, krążenia itd. Wykonuje się od 8-12
powtórzeń danego ruchu. Wykonuje się je podczas
rozgrzewki, przed treningiem właściwym.
Rozciąganie statyczne
polega na utrzymaniu odpowiedniej pozycji rozciagającej w czasie od 10 s do 1
minuty. Jeżeli stosowany jest przed
treningiem może mieć wpływ na obniżenie wyników sportowych. Ten typ
rozciągania ma za zadanie uspokoić nasze ciało, więc przed treningiem, gdzie
ważne jest „rozbudzenie” organizmu , raczej nie pasuje.